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如何确保孩子摄取足够钙质?

2018-04-10 12:58:32  责任编辑:  来源:  点击数:

钙质在孩子的成长岁月至关重要,因为它在骨骼发展扮演重要角色。不同年龄层的孩子每天需要摄取多少钙质?该怎么做以确保孩子从饮食摄取足够的钙质?

竹脚妇幼医院营养与饮食学家辜苑思接受《活得好》访问时说,钙质多数可在乳制品找到,但亚洲地区人士一般常常忽视了这一点。

这是因为许多亚洲家长误解牛奶只对婴儿重要,到了幼童阶段,就不需要再喝牛奶。

提醒!2岁以下的儿童:每天需要500至750毫升的牛奶,因此应每天喝两杯牛奶,以保持骨骼健康。

1到3岁的孩童:每日钙的摄取量为500毫克。 4到6岁:600毫克。 7至9岁:700毫克。 饮食均衡孩童? 一岁起可喝全脂奶粉

对于饮食均衡的孩童,可从一岁起,提供全脂奶粉(full cream milk);两岁起,则建议喝低脂牛奶,除非孩子体重不足。

为鼓励多从乳制品摄取钙质,家长可将水果加入牛奶或酸奶中,搅拌成奶昔或冰沙。 如果孩子爱喝麦芽饮料,建议用牛奶取代热水来冲泡。 其他乳制品来源包括奶酪或酸奶。

如果孩子不耐乳糖(lactose intolerant),可考虑提供不含乳糖的牛奶、钙质强化豆奶(calcium fortified soymilk)或高钙饼干、面包,以补充摄入量。

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