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运动好处多 怎样才算适量?

2018-04-11 09:57:58  责任编辑:  来源:  点击数:

大家都知道运动有很多好处,缺乏运动会提高患某些疾病的风险,然而,过度运动也会造成不良后果。怎样运动才是适量?且听莱佛士康复医疗中心高级物理治疗师家麻如丁解析。

麻如丁说,缺乏运动,会引致体重增加、糖尿病、循环系统问题、关节和骨骼脆弱;过度运动的一些迹象包括:长期肌肉酸痛(过了三天未消退)、低能量、缺乏动力运动、感觉特别烦躁、比平时更易生病。

过度运动也可能是上瘾的表现,如果没及时发现、纠正,或许会演变成严重心理障碍,也可能导致受伤、精疲力竭,甚至对器官(如心脏或肾上腺)造成永久伤害。

提醒!运动对健康生活尤其重要。健康成年人的运动计划一般应该包含有氧和力量训练:每周至少两次做加强肌肉运动和至少150分钟中等程度的有氧运动(如健走、跳舞等)或每周75分钟激烈的有氧运动(如跑步、爬高山、快速骑脚踏车、参加竞技运动等)。

如果被运动计划压得喘不过气来,不妨休息一天。麻如丁表示,休息能让身体恢复,以变得更强壮。但休息并不代表整天躺着,仍可做点轻松的运动,如散步、轻微的伸展运动,甚至是简单的家务。

以下两种情形,是否还能运动?

■肌肉疼痛

仍可运动,但与其进行激烈的运动(如跑步),不如做点较轻松的(如走路)。

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